ile czasu

[...] xD bo akurat lubię iśc na trening jak mam więcej czasu w sumie nic mnie nie goni. A siedzenie całymi dniami na dupie to nie dla mnie :D Nie będę pisał już dokladnie co i ile było trenowane ale wigilię zrobiłem plecy. 30min cardio na czczo Trening standardowo po sniadaniu. Więc w sumie w ten dzien zjadłem przed treningowy i dwa posiłki po [...]

[...] Po 5 tygodniach z czystej ciekawości poszedłem ponowić badania. Co się okazało? z 34 spadł na 27. Może nie jest to jakiś duży spadek, ale zastanawiające jest właśnie to, na ile te "prozdrowotnie" faktycznie działają. Rozumiem, gdybym w tym okresie wprowadzał coś dodatkowego, kombinował z czymś, ale wszystko było kropka w kropkę tak samo. Więc [...]

[...] z treningiem, co prawda będzie 4 pod rząd, ale plecki chce zorbić i potem tydzień odizolowania od dnia codzinnego ;) treningi pewno ze 3 i tak wpadną ale zobaczymy na ile tam bedzie dostep do siłek itp, ale podobno jest sporo. Micha standardowo, 11 dzień cuta wiec kalorie bez zmian, ciecie bedzie jak wróce dorzucam jeszcze filmiki z [...]

[...] kukurydziane 3.rolady drobiowe, rolada wołowa warzywa 4.4 kluski sląskie, rolada drobiowa, kawałek schabowego ale taki duszony 5.kawałek pieczeni wieprzowej, ryż (nie wiem ile go mogło być z 40g ) :D +2 gałki lodów Teraz już mam nadzieje że tylko do przodu ;) i staram się nakręcić na ten taki "reżim" i lecimy Wiadomo nie mogłem być osobiśie [...]

[...] potem 45min cardio Waga dziś prawie 2kg na plus czyli 112,9kg ale to po nogach taki standard, ogólnie z formy na obecny okres nie jestem zadowolony ;P ale robie swoje na ile można i musi w koncu ruszyć Na Grecję mam coraz mniejszą nadzieję bo Ac w Afryce który miał być tydzien przed Grecją jest odwołany. Czechy pewno początkiem czerwca też [...]

[...] cardio na czczo Trening ok, w unoszeniu zszedłem 2,5kg w dół ale w głównych seriach po 2 pow wiecej robiłem i starałem się dokładniej, w wyc już ciezko dorzucić wiec lece ile się da. reszta w sumie spoko, z rana jak to od dłuższego czasu cieżko mi się zebrać :D zawsze brakuje tej 1-1,5h spania i pewno było by o niebo lepiej, chociaż zawsze na [...]

[...] zrobię z 3-4 treningi na siłce ;) i nabcie się poprawi A myślę że z Adamem tak wyczarujemy że w te 12 dni nabcie się odbduje jak należy Napewno nie pamiętam po kolei co i ile serii było Ale. Zacząłem od zwylaych pompek z gumą Potem głową w dół Wyc na barki, potem wyciskania humana kalte, dwie wersje rozpietek Na barki jeszcze unoszenie [...]

[...] objętsoć posiłku a po pre wole miec luz na flaku) plus kakao/cynamon i dodaje te namoczone płatki i smaże jak jajecznice potem przekładam do pojemnika, dosypuje wpi tyle ile mi brakuje pod btw(zazwyczaj jest to 300ml białek jaj i 20g wpi, a na górę zazwyczaj 100g mrożonych malin lub truskawek, ale dziś że wyjątkowo poza domem jadłem bo na [...]

jeżdziło się i po 35km w jedną strone na trening jak trzeba było :P bardziej kwestia czasowa o której sie to skonczy i ile bedzie czasu

No widać że wody sporo trzymasz, ale ogólnie sylwetka cały czas na bardzo wysokim poziomie ;-) Może na jakoś plaże zdarzę dociąć(bo zawodów nie planuje) a jeszcze czasu jest xD o ile bedzie jakiś wyjazd bo do września to hvj wie co się podzieje jak 4 fala nadciąga %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-29 18:50:11

[...] po okresie adaptacji nie jest gorsza U WIEKSZOSCI - nie u wszystkich - krzywa dzwonu choc lepsze wyniki uzyskuje sie adapujac sie do ketozy z ladowaniem ww PRZED zawodami o ile pamietam NIE ma jednak tej pewnosci - co potwierdza Twoj cytat - co do zastosowania ich w wysilku typowo kulturystycznum - nie mylic z treningiem powerliftera !! [...]

[...] na stosie odpowiednie obciazenie, ktore jakby wypycha nas do gory. Pytanie jak wyzej - warto sie bawic ta platforma, zeby zrobic zalozona liczbe powtorzen czy robic tyle, na ile starczy sily bez platformy? 3) wioslowanie (nachwyt) - pare razy probowalem robic je na sztandze lamanej - czy ustawienie nadgarstkow takie, jakie wymusza sztanga [...]

[...] robić zeby były nastawione na budowanie masy ;) Zacznijmy od tego ze programow tutaj nie ukladam i wyjatku robic nie bede. Ale zobaczmy na twoje bledy. Gryf lamany - o ile twoje cialo rzeczywiscie odczuwa uraz mechaniczny - moze zostac. Jesli jednak jest to tylko eksperyment - zarzuc. Sztanga prosta zawsze i wszedzie jest lepsza na biceps [...]

[...] wiele pytan no i doczytac troszke bo jak narazie wiedze opieram na znanych guru kulturystyki (czyt Vince Gironda i troche Steva Michalika ale sporadycznie) Mozliwe, do wykonania -> patrz Girodna. O ile masz wytrzymala obrecz barkowa. Czytales to wiesz ;) Tyle ze wyciski skracaja czas. Dobry PP jest skracaniem czasu do zadowolenia o polowe.

[...] tygodni adaptacja organizmu na dane cwiczenie jest tak niska, ze pomiedzy wzrostem sily a wzrostem masy - mozemy postawic znak rowna sie. W skali globalnej - zwiekszajac sile w danym lifcie o np 50 kilo, przelozy sie na wzrost masy miesniowej . Pies pogrzebany jest w luce pomiedzy poziomem mikro i globalnym. Mowa o mezocyklach i cyklach [...]

[...] plany treningowe? Nigdy w zyciu sie tego nie podejme. To katorga, ktora tak naprawde nie ma sensu. Najwiekszym wrogiem cwiczacego jest osoba ktora uklada mu plan. O ile w okresie poczatkowym, mlody apept musi byc prowadzony, o tyle z biegiem czasu, odgornie narzucony program ogranicza a nie pomaga - synergia wystepuje tylko w prowadzeniu [...]

[...] z udem kiedy stoimy luzem bez sztangi, rozstaw takiej długości byłby szerszy Czucie czteroglowych podczas klasycznego MC to bardzo specyficzny i rzadko spotykany problem. O ile sztanga jest prosta, a nie przypomina juz luku - w teorii takie zjawisko nie moze miec miejsca. W praktyce: -czteroglowe moga byc twoim najslabszym ogniwem. Ta opcje bym [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

mały update w niedziele niby czit-dej ale nie pojadłem tak jakbym chciał sobotnie 1200g węgli dawało znac o sobie do poniedziałku myślałem że wypierdze jelita ogólnie bardzo nieprzyjemne uczucie coś za coś w niedziele poszło kilka litrów lodów chleby owoce w sumie dojadałem resztki z soboty zero fast foodów -chociaż przywiozłem 2meale to mi [...]

[...] nie będzie zbyteczne aż tyle obcinać po powiedzmy 3-4 tyg? planuję skończyć redukcję w lipcu więc mam jakieś 20tyg na spalenie 8-10kg fetu 2. W jakim celu były te dni high fat? o ile jeszcze rozumiem cheat co 2 tyg \-) to tego niezbyt Jeśli byłbyś skłonny ocenić rozpiskę redukcji, którą niedawno napisałem to chętnie screeny wstawię :-) Pozdrawiam